How to Take care eyes in marathi

रोजच्या रोज डोळ्यांची काळजी घेतल्यास डोळ्यांचे विकार सहज टाळता येतात. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, ते अंमलात आणण्यासाठी सर्वात व्यावहारिक आणि सोपे आहेत, तरीही ते सर्वात दुर्लक्षित आहेत.

तुमच्या डोळ्यांचे आरोग्य जपण्यासाठी आणि तुमची दृष्टी स्वच्छ ठेवण्यासाठी तुम्ही दररोज करावयाच्या बारा गोष्टी येथे आहेत.

1. डोळे चोळू नका.
हात सतत घाण, धूळ आणि जीवाणूंच्या संपर्कात असतात, जे तुम्ही स्पर्श करता किंवा घासता तेव्हा ते सहजपणे तुमच्या डोळ्यांपर्यंत पोहोचू शकतात. संसर्ग आणि चिडचिड कमी करण्यासाठी, आपले हात डोळ्यांसमोर आणणे टाळा. ही सवय तुमच्यात इतकी प्रस्थापित झाली असेल, तर शक्य तितक्या लवकर ती मोडण्याचा प्रयत्न करा.

2. आपले हात वारंवार धुवा.
बॅक्टेरिया दूर ठेवण्यासाठी आणि आपले डोळे, चष्मा आणि कॉन्टॅक्ट लेन्सच्या संपर्कात येण्यापासून त्यांचे संरक्षण करण्यासाठी आपले हात वारंवार धुवा.

3. उन्हापासून डोळ्यांचे संरक्षण करण्यासाठी सनग्लासेस घाला.
सूर्यप्रकाश आणि अतिनील किरणांमुळे वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन विकसित होण्याची शक्यता वाढते आणि कॉर्निया सनबर्न किंवा फोटोकेरायटिस होऊ शकते. म्हणून, फॅशन स्टेटमेंट बनवण्याव्यतिरिक्त आणि आपले एकंदर स्वरूप सुधारण्यासाठी, आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करण्यासाठी ते सनग्लासेस घाला. जर ते घालणे तुमच्यासाठी नसेल, तर यूव्ही-संरक्षित चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स पुरेसे असतील. टोपी, व्हिझर आणि टोपी घालण्याची देखील शिफारस केली जाते.

4. हायड्रेटेड ठेवा.
तुमच्या डोळ्यांसह तुमच्या शरीराच्या सामान्य आरोग्यासाठी पुरेसे द्रवपदार्थाचे सेवन महत्त्वाचे आहे. तुम्ही हायड्रेटेड राहिल्यास, तुम्ही तुमचे डोळे कोरडे आणि सूज येण्यापासून रोखू शकता.

5. धूम्रपान सोडा.
धूम्रपानामुळे वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन आणि मोतीबिंदूसह इतर डोळ्यांच्या आजारांचा धोका वाढतो. धूम्रपानामुळे ऑप्टिक नर्व्हचे नुकसान देखील होऊ शकते, जे कालांतराने तुमची दृष्टी खराब करू शकते.

6. संतुलित आहार घ्या.
डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी बीटा-कॅरोटीन, ल्युटीन, ओमेगा-३, लायकोपीन आणि जीवनसत्त्वे सी, ए आणि ई हे सर्व आवश्यक आहेत. तुमच्या आहारात त्या पोषक तत्वांचे प्रमाण जास्त असलेले विविध पदार्थ आहेत याची खात्री करा.

7. खोलीत मॉनिटरचे योग्य अंतर आणि प्रकाश व्यवस्था ठेवा.
संगणक मॉनिटर्स डोळ्यांपासून एक हात लांब आणि डोळ्याच्या पातळीपेक्षा 20 अंश खाली असावेत. हे तुमचे डोळे ताणून ठेवते. त्याचप्रमाणे, तुमच्या जागेत पुरेशी परंतु विखुरलेली प्रकाशयोजना आहे याची खात्री करा. लक्ष केंद्रित आणि जास्त तेजस्वी प्रकाशामुळे चकाकी येऊ शकते, डोळ्यांवर खूप ताण पडतो.

8. 20-20-20 नियम पाळा.
जर तुम्हाला तुमचे डोळे चांगल्या स्थितीत ठेवायचे असतील, तर 20-20-20 नियमांचे पालन करा, जे हे नमूद करते:

दर 20 मिनिटांनी तुमच्या संगणकाच्या मॉनिटरपासून दूर पहा आणि 20 फूट दूर असलेल्या वस्तूवर तुमची दृष्टी स्थिर करा.

डोळा कोरडेपणा टाळण्यासाठी, सलग 20 वेळा डोळे मिचकावा.

तुमच्या आसनातून बाहेर पडा आणि दर 20 मिनिटांनी 20 पावले टाका.
हे केवळ तुमच्या दृष्टीसाठीच नाही तर तुमच्या मुद्रा आणि तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरणासाठी देखील फायदेशीर आहे.

होय, हे तुम्हाला गतिहीन होण्यापासून वाचवते.

9. योग्य डोळ्यांचा मेकअप वापरा.
मेक-अप ब्रँड निवडा जे तुम्ही परिधान केल्यास तुमच्यासाठी चांगले प्रदर्शन करा. आयशॅडो, मस्करा आणि आयलाइनर्स टाळा ज्यामुळे तुमच्या डोळ्यांमध्ये ऍलर्जी निर्माण होऊ शकते. डोळ्याच्या भागात शिल्लक राहिलेल्या मेक-अपमधून बॅक्टेरियाची वाढ टाळण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी मेक-अप रिमूव्हर वापरा. त्याचप्रमाणे, तुमचे मेकअप ब्रश नियमितपणे स्वच्छ करा, विशेषत: डोळ्यांच्या मेकअपसाठी वापरल्या जाणार्‍या ब्रशेस.

10. भरपूर विश्रांती घ्या.
तुमच्या डोळ्यांना, तुमच्या शरीराच्या इतर भागांप्रमाणे, रिचार्जिंगची आवश्यकता असते, जे तुम्ही झोपत असताना होते. त्यामुळे तुमचे डोळे ताजेतवाने आणि निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्हाला प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा.

11. प्रत्येक क्रियाकलापासाठी योग्य डोळा सुरक्षा उपकरणे वापरा.
तुम्ही काहीही करा, तुमचे डोळे झाकलेले आहेत याची खात्री करा. जर तुम्ही पोहायला जात असाल तर तुमच्या डोळ्यांना क्लोरीनपासून वाचवण्यासाठी गॉगल घाला. दरम्यान, धूळ कण, बॅक्टेरिया आणि दुखापतींपासून तुमच्या डोळ्यांचे संरक्षण करण्यासाठी तुम्ही बागकाम करत असाल किंवा घरी एखाद्या DIY प्रकल्पावर काम करत असाल तर सुरक्षा चष्मा घाला.

12. स्वच्छ वातावरण ठेवा.
घाण आणि धूळ डोळ्यांना त्रास देऊ शकते, म्हणून तुम्ही वारंवार जात असलेली ठिकाणे व्यवस्थित आणि स्वच्छ असल्याची खात्री करा. तुमची चादरी आणि टॉवेल नियमितपणे बदला आणि तुमचे कार्यक्षेत्र गोंधळमुक्त ठेवा.